zza karku

[...] Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10-12 ruchow Triceps: francuskie 4 serie po 10-12 ruchow Wymachy hantla 4 serie po 10-12 ruchow 2dzien barki ,biceps Wypychanie hantli zza karku siedzac 4 serie po 10-12 ruchow Unoszenie ramion bokiem hantlami stojac 4 serie po 10-12 ruchow Unoszenie ramion przodem stojac 4 serie po 10-12 ruchow [...]

[...] Trieps : -wyciskanie francuskie siedzac 3s 9/9/9 Czwartek : Barki : (ciezki trening) -Wyciskanie sztangi przed klatka 4s 12/10/8/6 \ te cwiczenia -Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/6 / robie na zmiane -Wyciskanie sztangielek na siedzaco 4s 12/10/8/8 lub -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/12/10/10 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - [...]

[...] Barki: 1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 4. stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem

[...] jednorącz) - 3 serie po 8 powtórzeń - leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch - ABS Wtorek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 8 powtórzeą - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 8 powtórzeń Biceps - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie po 10 -Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 Dzień trzeci(wtorek): Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10 -Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10 -To samo tylko leżąc na brzuchu na ławce Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] górę.(1x15) PLECY - wiosłowanie półszatngą (1x15) - martwy ciąg (1x15) - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku (1x15) - unoszenie sztangi przodem(1x15) - stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową(1x15) TRICEPS stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie [...]

[...] hantli 8-12x3 3-X-X-X +brzuch FBW Wyciskanie wąsko 3-6x4 3-X-X-X Martwy ciąg 3-6x4 1-1-3-3 Ściąganie drążka wyciągu górnego - dropset 4zejścia 1-2-2-1 Wyciskanie zza karku 8-12x3 1-1-3-1 Uginanie na biceps -super seria 8-12x3 1-1-3-2 Wyciskanie francuskie -super seria 8-12x3 2-1-1-2 +brzuch BRZUCH Spacer jednorącz max na jedną rękę [...]

[...] nachwytem A1 1. Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie na skośnej ławce 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4. Wyciskanie zza karku 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 8. [...]

[...] za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) ŚRODA BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8 2. Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie /8 3. Unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 KAPTUR 1. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

Mam pytania co do wyciskania. Otoz ktore jest lepsze, z przed karku czy zza karku? Podobno z przed idzie bardziej na klate i stosuja je trojboisci. Czy to prawda? Pozdr.

[...] 2s r.martwy ciag 2s wyciskanie na skośe w góre (hantle) 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie zza karku 2s sciaganie drazka z wyciagu 2s wyciskanie francuskie 3s uginanie ramion w staniu 2s wspięcia na palce [...]

[...] o ocenę plany, wytknięcie błędów, Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- wyciskanie zza karku 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie wąsko 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy [...]

[...] 2. Wykroki ze sztangą (3 serie, 12/10/8) 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3 serie, 12/10/8) 4. Uginanie nóg na wyciągu (3 serie, 12/10/8) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3 serie, 12/10/8) 2. Unoszenie sztangielek przed siebie (3 serie, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/8) 4. Unoszenie [...]

[...] 5x 14, 12, 10, 8, 8 łydki: 1.wspiecia na palce siedzac 4x 20-30p brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. czwartek:baki+kaptury+dwuglowe uda+brzuch barki: 1. wyciskanie zza karku 4s/12-6p 2. wznosy hantli przodem siedzac 4s/12p 3. podciaganie sztangi do brody 4s/12-8p 4. wznosy w opadzie 4x12 5. do przodu wznosy linka wyciągu 10x4 kaptury: [...]

[...] Ryba / tuńczyk z puszki lub świeża ryba sałatka oliwa, orzechy warzywa Trening FBW A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi [...]

[...] leżąc 3 serie po 12 francuskie 3 serie po 12 ściąganie linki na maszynie 2 serie po 12 ostatnia ile dam rade Czwartek - wolne Piątek - bary, bic i nogi wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10,8,8,6 wyciskanie sztangi przed głową 3 serie 10,8,6 sztangielki 3 serie 10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10,8,8 podnoszenie sztangi do [...]

[...] Wioslowanie sztanga 12/10/8 nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8 Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8 Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) [...]

[...] ze sztangą 5x12 -zginanie przedramoin ze sztangielkami 5x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżac 5x12 -sciaganie drązka na wyciągu 5x12 BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x12 -wznisy ramoin przodem w górę 3x12 I tak jest 6 razy w tygodniu.Na kazdym treningu powtarzam tą samą sekwencję ćiwczeń.Czy może mi ktoś powiedzieć [...]

[...] na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6 Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6 brzuch:sklony glowy do kolan-na max no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy Moje efekty [...]